영양 ㅣ 러닝 후 단백질, 꼭 먹어야할까
⏰ 소요시간 : 5분☑️ 달린 후의 ‘식단’이 중요한 이유와 어떤 음식을 먹으면 좋은지 알아봐요.
☑️ 러닝 후 가기 좋은 맛집도 추천해드려요!❝ 마라톤의 승부는
‘식단’에서 갈린다
마라톤 선수들 사이에선 절대 불변의 법칙 중 하나로 철저한 식단관리를 꼽는다고 해요.
더 빠르게, 더 멀리 달리기 위한 비결이 ‘식단’에 있다는 것. 그 말은 곧 ‘러너’인 우리에게도 해당됩니다. ‘잘 달리기’ 위해 ‘잘 먹어야’ 한다는 말이기도 하겠지요. 즐거운 달리기를 위한 영양 보충 이야기, 지금 시작합니다!러닝 후 음식의 중요성모든 운동이 그렇듯이 올바른 영양 섭취가 함께 있어야 그 시너지가 날 수 있어요.특히 러닝은 하체의 근육을 많이 쓰는 운동이니 근육의 회복을 위해 영양소를 충분히 챙겨줍시다💪🏻근육의 회복러닝 후 올바른 영양을 섭취하면 근육 회복이 빨라져요. 단백질은 근육 손상을 수리하고, 탄수화물은 탄력 있는 에너지를 공급해주죠.
부상 예방달리다가 부상을 입는 건 러너에겐 최악의 시나리오죠😥 건강한 식습관으로 근육을 강화하고 뼈를 튼튼히 만들어야 부상의 가능성을 줄일 수 있어요!
체력과 면역력 향상비타민과 미네랄 섭취는 피로 회복과 면역력을 키우는데 필수! 아프지 않아야 좋은 컨디션으로 오래 달릴 수 있으니까요.
꾸준한 러닝 생활을 위한 것은 물론, 건강한 삶을 위해서도 다양한 영양분을 골고루 섭취해야겠죠?
여러분이 먹는 모든 음식이 곧 여러분을 만드니까요!🤓러닝 직후 먹기 좋은 음식체력을 키우고, 빠른 회복을 돕는 영양 만땅 러닝 후 추천 음식을 간단히 알아봅시다.바나나 : 에너지 파트너바나나는 탄수화물과 칼륨이 많아 에너지 재충전과 근육의 수축, 이완에도 도움을 줘요.
그릭요거트 : 근육의 친구근육을 강화하고 회복시키려면 단백질이 필수적이에요. 그릭요거트는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 프로바이오틱스를 제공해 소화를 개선해줍니다.
아보카도 : 건강한 지방의 힘러닝 후에는 단백질 뿐만 아니라 건강한 지방도 필요해요. 특히 아보카도는 단백질과 함께 섭취하면 체내 지방 연소를 도와준답니다. + 🫒 올리브 오일도 마찬가지!
샌드위치: 균형 잡힌 영양샌드위치에는 단백질, 탄수화물, 식이 섬유가 골고루 다 있어서 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 한끼에 섭취할 수 있어서 좋아요!
물: 생명의 근원마지막으로, 충분한 물을 마셔야 해요. 땀으로 배출된 수분을 채우고 운동 후 짙어진 체액의 농도를 맞추는 역할을 하거든요.
서울 포스트 러닝 맛집달린 후에는 무엇보다 ‘맛있는’ 음식이 필요하겠죠? 서울 러너들을 위해 몸이 좋아하고 입이 신나는 맛집 리스트를 소개할게요.
1. 썬더버드 ㅣ 청담근린공원
#클린푸드 #건강브런치 #샐러드맛집
러닝 후에는 근육의 회복과 강화를 위해 단백질 섭취가 필수인데요, 썬더버드에서는 참치 포케 덮밥, 연어 소바마끼, 갑오징어 야끼소바 등 이름만 들어도 침이 고이는 고단백, 고식이섬유의 건강 식단을 그 날의 기분에 따라 고를 수 있어요!러닝 명소 연결청담근린공원에서 자연 속 러닝을 즐기고, 썬더버드에서 우아하고 건강한 단백질 식사를 즐겨보세요.
2. 베제투스 ㅣ 남산 산책로
#비건맛집 #비건햄버거 #단백질듬뿍
요즘 힙한 유행으로 떠오르고 있는 비건 식당! 채식주의자라면, 혹은 조금 색다른 단백질을 섭취해보고 싶다면 비건 햄버거 어떠세요? 다양한 식물성 단백질과 비타민이 풍부한 요리는 물론 글루텐프리 메뉴도 있답니다! 러닝 명소 연결남산 산책로에서 활력 넘치는 러닝 후 해방촌의 멋드러진 분위기와 함께 영양을 챙겨보세요!
3. 샐러마리 ㅣ 망원 한강공원
#인생김밥 #고단백김밥 #간단저녁
김밥은 간단하지만 알차죠. 닭가슴살 샐러드에 맛있는 소스를 콕 찍어 먹는 LA 김밥, 불향이 나면서 살짝 매콤한 머쉬룸 김밥 등 망원동 샐러마리에서는 건강하면서도 담백 깔끔한 김밥을 맛볼 수 있어요!러닝 명소 연결망원 한강공원에서 활력 넘치는 러닝 후, 이국적인 분위기에서 건강한 김밥 한 줄로 간단하게 영양을 챙겨요!
4. 퍼멘츠 ㅣ 이촌 한강공원
#러닝후콤부차 #비건단백질 #후무스
건강한 비건 발효 음식을 내추럴 와인, 수제 콤부차와 함께 맛볼 수 있는 곳이에요. 볕 잘 드는 날, 비건 식단으로 건강하고 색다른 단백질을 경험해보세요. 시원한 콤부차로 수분 섭취까지 가능!러닝 명소 연결이촌 한강공원에은 제가 서울에서 제일 좋아하는 러닝 장소예요. 파릇하고 길쭉한 나무들 사이에서 러닝 후 힙한 신용산 골목에 숨겨진 맛집에서 비건 단백질을 보충하세요!
5. 힐사이드테이블 ㅣ 경복궁 & 광화문
#광화문샐러드 #비건단백질 #두부치즈
푸릇푸릇 싱그러운 메뉴들로 기분 좋은 식사를 할 수 있는 광화문 다이어트 샐러드 맛집 힐사이드테이블🥪 탄단지 영양소를 고루 갖춘 플레이트 메뉴는 물론, 두유 치즈로 꽉찬 아낌없는 샌드위치를 꼭 드셔보세요!러닝 명소 연결광화문에서 시작해 경복궁 한 바퀴를 도는 코스도 유명하죠. 고즈넉한 성곽을 따라 러닝을 즐기고 난 후 샐러드와 그릭요거트 샌드로 몸과 마음을 충전해봐요!
❝ 달려야 느낄 수 있는 ‘맛있는’ 보상심장이 터지도록 달린 후 먹는 음식이 더 달게 느껴지는 건 러너들의 특권이에요.
나누어 드린 맛있는 꿀팁을 잘 참고하셔서 나만의 영양을 잘 챙기시길 바랄게요 🍀EASY 미션러닝 명소를 달리고 건강한 맛집에서 내 몸을 위한 균형잡힌 식사 하기집 근처 신선한 재료를 사용하는 건강한 맛집 찾아보기Written by. @seonwoo_lena
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