달디달고 달디단 양갱은 오랜 시간 한국인이 즐겨 먹던 전통 디저트입니다. 밤,팥 등을 활용하여 부드러우면서도 촉촉한 식감으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는데요. 최근 가수 비비(BIBI)의 밤양갱이라는 곡으로 인기가 더 많아졌죠. 오늘은 양갱의 칼로리와 영양성분을 살핀 후 다이어트 중 양갱을 먹어도 되는지에 대해 설명해 드리겠습니다.  

양갱 1개 칼로리 및 영양성분

양갱은 한국에서 인기 있는 간식으로, 주로 팥을 기반으로 한 단맛이 나는 젤리 형태의 디저트입니다. 양갱 1개(약 30g)의 칼로리는 대략 100~200kcal 정도이며, 주요 영양성분으로는 탄수화물이 주를 이루며 단백질과 지방은 소량이거나 거의 없습니다.[1] 조금 더 자세한 비교를 위해 시중에서 판매하고 있는 양갱 제품으로 살펴보겠습니다.

해태 연양갱 칼로리

해태 연양갱은 1945년부터 만들어진 국내 최장수 디저트입니다. 오랜기간 당충전을 책임져 온 달달함의 대명사며, 최근에는 등산, 자전거, 캠핑 등이 인기를 끌면서 젊은 세대가 즐기는 간식으로 재조명되고 있는데요. 부드러운 식감으로 간편하게 먹을 수 있는 것이 장점입니다. 

해태 연양갱의 영양성분을 살펴보면 한 개(55g)의 칼로리는 약 155kcal고, 탄수화물은 37g, 단백질은 2g, 지방과 나트륨은 0g입니다. 생각보다 칼로리도 낮고, 지방과 나트륨도 없어 간식으로 즐기기에 적당한데요. 다만, 당류가 1일 영양성분의 27%에 해당하여 간식으로 먹기에는 다소 높은 편입니다. 따라서, 하루 식단을 고려하여 양을 조절하여 먹는 것이 좋습니다.

크라운 밤양갱 칼로리

크라운 밤양갱은 최근 가수 비비(BIBI)의 ‘밤양갱’이라는 곡으로 유명해진 제품이죠. 출출할 때 간식으로 혹은 공부하거나 운동할 때 간편하게 먹기 좋은데요. 달콤한 밤이 가득 들어있어 부드럽고 촉촉한 식감을 즐길 수 있습니다. 영양성분을 살피면 해태 연양갱과 굉장히 비슷합니다. 

밤양갱 한 개(50g)의 칼로리는 150kcal며, 탄수화물은 35g, 당류는 25g, 단백질은 2g이고, 지방과 나트륨은 없습니다. 크라운 밤양갱 제품도 당류가 25g 정도 포함되어 있어 양을 조절하며 먹는 것이 좋습니다. 

다이어트 중 양갱 먹어도 될까?

영양성분을 살펴본 결과 양갱은 칼로리가 상대적으로 낮고 다이어트를 방해하는 요소가 적지만, 다이어트 중에는 섭취에 주의가 필요합니다. 양갱 한 개는 대략 100~200kcal입니다. 

만약 엄격한 칼로리 관리가 필요한 다이어트 중이라면 다소 높은 칼로리 비중을 차지할 수 있는데요. 따라서 다이어트 중 양갱을 간식으로 먹을 경우, 하루에 한 개 이하로 제한하거나, 더 작은 조각으로 나눠 먹는 것이 좋습니다. 

또한 양갱은 주로 탄수화물로 구성되어 있으며 단백질이나 지방은 매우 적은 편입니다. 다이어트 시에는 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 

따라서 양갱 대신에 다양한 영양소를 포함하는 식품을 선택하거나, 삶은 달걀, 저지방 요거트, 신선한 과일 등 다른 건강한 간식과 함께 섭취하며 영양소를 채우는 것이 좋습니다. 결론적으로, 양갱을 다이어트 간식으로 중에 섭취하는 것은 가능하지만, 섭취량과 전체 식단의 균형을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다!