뚜레쥬르 샌드위치, 샐러드 다이어트 메뉴 추천(칼로리, 영양성분)

직장생활을 하면서 다이어트를 해야할 때, 바빠서 식사를 직접 차려먹기가 어려운 경우가 많죠. 건강하고 지속가능하게 다이어트를 하기 위해서는 칼로리를 적정히 섭취하면서도, 단백질을 든든히 챙겨먹어야 하는데요. 전국에 많은 지점을 보유한 뚜레쥬르에서는 다양한 샌드위치 및 샐러드를 팔아 손쉽게 구매할 수 있는데요. 판매하는 샌드위치 및 샐러드 메뉴들의 칼로리 및 영양성분을 알아보고, 이 중 다이어트할 때 적합한 메뉴들을 상황별로 추천해드릴게요 :)

뚜레쥬르 다이어트 메뉴 추천

다이어트중 식사할 때는 아무래도 전체적인 칼로리와 단백질의 양을 신경써야 하는데요. 전체적인 밸런스가 좋은 샌드위치와 샐러드, 그리고 그 둘의 조합을 가지랩이 선별해 보았습니다.

샌드위치

뚜레쥬르 샌드위치 중 혼자서 먹기에 칼로리 양이 적당히 있어 든든하게 채울 수 있으면서도 당류가 상대적으로 적고 단백질 함량이 높은 제품으로 선별해봤어요.

• 햄치즈&에그 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 490kcal, 당류 9g, 단백질 24g

• 치즈어니언 치킨 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 440kcal, 당류 5g, 단백질 17g

• 그릴치킨 & 당근라페 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 340kcal, 당류 13g, 단백질 21g

만약, 샌드위치 2pcs가 부담된다면 1pcs로 구성된 아래의 샌드위치도 좋아요.

• V.E.L.T 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 470kcal, 당류 8g, 단백질 20g

• 불고기 가득 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 385kcal, 당류 7g, 단백질 17g

샐러드

뚜레쥬르 샐러드 중 혼자서 먹기에 칼로리 양이 적당히 있고 당류가 상대적으로 낮으면서 단백질 함량이 15g 이상인 제품으로 선별해봤어요.

• 콥 샐러드

  • 칼로리 및 영양성분: 330kcal, 당류 4g, 단백질 19g

• 쉬림프 에그 샐러드

  • 칼로리 및 영양성분: 490kcal, 당류 7g, 단백질 28g

• 크리스피치킨 & 감자샐러드

  • 칼로리 및 영양성분: 465kcal, 당류 8g, 단백질 15g

보통 샐러드에 표기되는 당류는 드레싱에서 나오는 경우가 많아, 드레싱의 양을 조절할 경우 아래의 샐러드도 좋아요.

• 촉촉 닭가슴살 프로틴 박스

  • 칼로리 및 영양성분: 400kcal, 당류 18g, 단백질 18g

• 리코타 그릴치킨 샐러드

  • 칼로리 및 영양성분: 445kcal, 당류 11g, 단백질 13g

뚜레쥬르 샐러드+샌드위치 조합 추천

샌드위치 칼로리가 높아서 조금 부담되신다면, 샐러드와 샌드위치를 둘이서 나눠먹어 칼로리를 조금 조절할 수도 있는데요. 쉬림프가 들어있는 샐러드면 샌드위치에서 치킨이 있는 것을 선택하고, 치킨이 있는 샐러드면 샌드위치에서 쉬림프나 에그가 있는 것을 선택하면 맛과 영양성분, 식이섬유 등 다양하게 잡을 수 있겠죠?

• 매콤새우 브로콜리 샐러드 + 통밀 크랜베리 치킨 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 인당 132.5kcal + 300kcal = 432.5kcal

• 머쉬룸 불고기샐러드 + 통밀 레드치킨 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 인당 92.5kcal + 245kcal = 330kcal

• 닭가슴살 병아리콩 샐러드 + 통밀 후레시 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 인당 137.5kcal + 260kcal = 397.5 kcal

• 그릴치킨 오렌지 샌드위치 + 통밀 튜나 샌드위치

  • 칼로리 및 영양성분: 인당 122.5kcal + 325kcal = 447.5kcal

뚜레쥬르 1회 제공량 및 총 제공량 확인하기

샌드위치는 아무래도 절반이 잘라져서 총 2회로 제공되어, 실제 영양성분에는 1회 제공량 당으로 표기되는 경우가 있는데요. 명확한 칼로리 및 성분함량 확인을 위해서 전체 제공되는 양이 1회인지 2회인지, 표기는 총 제공량 당인지 혹은 1회 제공량 당으로 표기되어있는지 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 내가 잘 알고 먹어야, 내 몸이 내가 원하는 대로 건강한 방향으로 재구성 될 수 있다는 점 꼭 명심하길 바라요. 전체적인 칼로리만을 보는 것보다는 탄수화물·단백질·지방이 균형있게 구성되어 있는지 보는 것도 아주 중요하답니다.

뚜레쥬르 샌드위치 칼로리 및 영양성분

뚜레쥬르에서 제공하는 모든 샌드위치(일부 정보가 명확하지 않은 것 제외)에 대한 칼로리 및 영양성분을 칼로리 낮은순으로 정리해보았어요. 샌드위치는 모두 한 패키지에 포장된 분량으로 계산한 점 참고해주세요. (한패키지에 2회분이 담겨있는 경우, 2회분으로 총 칼로리 및 영양성분 계산)

뚜레쥬르 샐러드 칼로리 및 영양성분

뚜레쥬르에서 제공하는 모든 샐러드(일부 정보가 명확하지 않은 것 제외)에 대한 칼로리 및 영양성분은 다음과 같습니다. 역시 칼로리 낮은 순으로 정렬되어 있으니, 참고하세요!

출처

이미지 출처: 뚜레쥬르