다이어트 보조제: 성분부터 효과, 부작용, 주의 사항까지

쉽지 않은 다이어트, 조금의 도움이라도 받고 싶은 마음에 다이어트 보조제를 찾게 됩니다. 하지만 종류도 너무 많고, 광고도 구분하기 힘들어서 어떤 것을 선택하면 좋을지 고민이 되셨죠? 필자인 저도 다이어터이자 의사로서 같은 고민을 하다가, 성분들을 자세히 살펴 보기로 결심했습니다.

다이어트 보조제 고르는 방법

식약처 인증 여부 확인하기

먼저 확인해야 할 점은 식약처 인증 여부입니다. 식품의약품안전처(이하 식약처)에서는 음식 및 건강기능식품(이하 건기식) 등에 들어가는 성분들의 효과와 부작용들을 확인 후 건기식 원료로 인정하고 있습니다. 이 중에서도 다이어트 보조제에 활용되는 원료들은 ‘체지방 감소’ 효과를 입증한 경우인데요. 과체중인 사람들에 대해 인체적용시험을 통해, 체지방, 내장지방, 또는 허리둘레 등이 감소되었는지 확인하여 인정됩니다. 다이어트 보조제를 고를 떄에는 이런 효과를 입증했는지 여부를 확인하기 위해 식약처 건기식 마크가 있는지를 우선 확인해야 합니다.

기능성 원료 확인하기

식약처에서 체지방 감소 효과를 인정한 건기식 원료들은 총 30가지 정도로, 고시형 원료와 개별인정형 원료가 있습니다. 간단히 설명하면 고시형은 원료 자체가 공식적으로 인정되어 정해진 제조기준, 규격 등을 따른 모든 제품은 해당 기능을 표시하여 판매할 수 있어요. 개별인정형은 제조업자들이 자체적으로 시행한 연구 결과를 바탕으로 개별적으로 인정받은 것입니다. 개별인정형 원료 중 기능성 원료로 인정받은 일로부터 6년이 지나고, 50건 이상의 생산 신고 실적이 있는 경우는 고시형으로 전환되고, 문제나 이상 사례가 계속해서 발생한다면 기능성 원료로 더 이상 인정하지 않게 됩니다. 혹시나 다이어트 보조제를 섭취하다가 몸에 이상이 느껴진다면, 건강기능식품 이상사례 보고 를 통해 식약처에 해당 문제를 직접 알릴 수 있습니다.

다이어트 보조제 성분 4종, 효과와 부작용

위에서 언급한 내용 중 다양한 제품에서 활용되는 고시형 원료를 조금 더 자세히 살펴볼까요? 23년 2월 기준 고시형 원료는 가르시니아캄보지아 추출물, 공액리놀레산, 녹차추출물, 키토산/키토올리고당 이렇게 4가지가 있습니다.[1]

가르시니아캄보지아 추출물

• 효과 : 가르시니아는 탄수화물을 지방으로 변환하는 효소를 억제해서 지방이 쌓이는 것을 줄이고, 세로토닌이라는 호르몬의 분비를 늘려서 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

• 부작용 : 너무 많은 양을 먹었을 때에는 급성간염 등의 간 손상이나 심장빈맥 같은 심장 문제가 생길 수 있습니다. 흔하게는 설사, 복통 등 위장문제가 생길 수 있습니다. 반드시 하루 최대 권장량을 지켜서 복용하세요!

더 알아보기: 가르시니아 캄보지아의 모든 것: 가르시니아 효능, 부작용, 제품 추천

공액리놀레산 (CLA, Conjugated Linoleic Acid)

• 효과 : 지방세포에 지방을 축적시키는 효소인 라이페이스를 억제해서 지방이 축적되는 것을 막고, 체지방 분해를 촉진시키는 등의 작용을 합니다.

• 부작용 : 가르시니아와 함께 복용할 경우 오히려 체지방 감소 효과가 떨어질 수 있고, 간 손상의 가능성이 있기 때문에, 이상이 있는 경우 즉시 중단하고 확인해야 합니다.

녹차 카테킨

• 효과 : 녹차 추출물 중 카테킨 성분은 카페인과 상호 작용해서 지방 분해와 에너지 소비를 촉진시킵니다. 더불어 항상화 기능이 있어 노화 및 피부 손상도 함께 막아줍니다.

• 부작용 : 다량으로 섭취했을 때는 간 손상이 발생할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량을 반드시 지키고, 본인 몸에 맞는지 확인하며 천천히 양을 늘리셔야 합니다.

더 알아보기: 녹차 카테킨의 모든것: 다이어트 효과, 부작용 및 제품 추천

키토산/키토올리고당

• 효과 : 키토산은 섭취한 지방이 분해되어서 흡수되는 과정을 방해합니다. 지방산이 흡수되는 대신 흡착해서 배설될 수 있게 합니다. 그래서 비만과 지방간, 고지혈증에 도움이 됩니다.

• 부작용 : 게 껍질에 키토산이 많다는 얘기 들어보셨죠? 그렇다보니, 새우나 게 등의 갑각류 알레르기가 있는 분은 키토산 중에서도 갑각류 원료로 만든 것은 아닌지 확인이 필요합니다.

더 알아보기: 키토산의 모든 것 : 다이어트 보조제 원료와 부작용

다이어트 보조제 주의 사항

여러 종류 함께 먹지 않기

다이어트 보조제는 여러 종류를 많이 먹는다고 기능성이 커지는 게 아니랍니다. 오히려 섞어서 섭취했다가 이상이 발생한 경우가 있어요! 따라서 성분과 기능성이 중복되지 않는지 확인해야 합니다.

광고만 믿기보다 성분 직접 확인하기

일반 식품인데도 체지방 감소! 다이어트약! 등의 표현으로 부당 광고하는 경우가 많아요. 이런 부정 광고 사례가 600건이 넘는답니다. 광고 문구만 믿기보다는 꼭 성분을 직접 확인하고 본인 몸에 맞는 성분을 선택해보세요.

다이어트 보조제에만 의지하지 않기

체지방 감소에 도움을 주는 건기식은 보조적인 것일 뿐이에요. 당연하게도, 음식이나 당류, 염분을 줄인 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 병행되어야겠죠?

출처

[1] 식품안전나라, 식품안전 > 건강기능식품 기능별 정보 > 체지방