슬로우캘리 다이어트 메뉴 추천(칼로리, 영양성분)
포케는 신선한 해산물에 채소를 넣어 소스에 비빈 하와이안 전통 음식인데요. 칼로리도 낮은데 영양가 있어 다이어트 시 많이 찾는 메뉴 중 하나입니다. 포케 전문업체인 ‘슬로우캘리’는 하와이안 포케의 현지 그 맛을 잘 살림과 동시에 한국인에 입맛에 맞게 잘 각색하였는데요. ‘슬로우캘리’ 메뉴들의 칼로리, 영양성분을 한눈에 알아보고 다이어트 시 먹어도 괜찮은 메뉴와 식단 팁을 소개합니다.
슬로우캘리 다이어트 메뉴 추천
기본적으로 슬로우캘리에 있는 메뉴는 다양한 식재료로 풍부하게 구성되어 있어 칼로리가 낮은 편은 아니에요. 만약 다이어트 유지 기간이거나 혹은 운동과 병행하여 천천히 감량하는 경우라면 500kcal 정도의 메뉴를 선택하는 것을 추천합니다.
슬로우캘리 칼로리 낮은 메뉴
클래식 참치 포케 (543kcal)
클래식 연어 포케 (581kcal)
스파이시 참치 포케 (569kcal)
오리엔탈 두부 포케 (551kcal)
라임폰즈 문어 포케 (486kcal)
트러플 버섯 포케 (464kcal)
만약 조금 더 타이트한 관리가 필요한 경우라면, 위의 추천 메뉴에서 베이스를 ‘케일샐러드만’ 혹은 ‘식단면&케일샐러드’ 로 바꿔주는 것이 좋아요. 더불어서 슬로우캘리는 기본적으로 소스가 함께 버무려져 제공되는데요. 소스를 따로 요청해서 기존 소스의 절반 이하로 넣는 것을 권장합니다.
포케보다 좀 더 다양하게 먹고 싶을 때나 여러 명이서 함께 나눠먹는 경우에는, 그릴 또는 보울 메뉴와 사이드메뉴인 토마토 야채 스프를 곁들여 먹는 것도 좋아요. 스파이시 토마토 야채 스프는 칼로리가 적고(91kcal) 야채가 다량 함유되어 식이섬유가 풍부하기에 적은 열량임에도 포만감있게 먹을 수 있답니다.
슬로우캘리 메뉴 칼로리 및 영양성분
슬로우캘리에는 크게 1)포케 2)그릴 3)보울 4)사이드 메뉴가 있습니다. 포케의 경우는 베이스를 현미밥&케일샐러드 / 식단면&케일샐러드/ 케일샐러드만 중의 하나를 선택할 수 있고, 그릴과 보울의 경우 베이스를 현미밥&케일샐러드 / 케일샐러드만 중 하나를 선택할 수 있는데요.
아래의 칼로리 및 영양성분은 모두 현미밥&케일샐러드를 베이스로 한 것을 기준으로 하였습니다.
포케
클래식 참치 포케
칼로리 및 영양 성분
543kcal, 탄수화물 82g,단백질 29g, 지방 10g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 특제 간장 소스
클래식 연어 포케
칼로리 및 영양 성분
581kcal, 탄수화물 78g, 단백질 33g, 지방 14g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 특제 간장 소스
솔트앤페퍼 참치 포케
칼로리 및 영양 성분
605kcal, 탄수화물 85g, 단백질 29g, 지방 15g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 통후추, 천일염, 오일
와사비 렌치 연어 포케
칼로리 및 영양 성분
772kcal, 탄수화물 89g, 단백질 32g, 지방 31g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 와사비 랜치소스
스파이시 참치 포케
칼로리 및 영양 성분
569kcal, 탄수화물 87g, 단백질 29g, 지방 11g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 특제 스파이시 소스
스파이시 연어 포케
칼로리 및 영양 성분
605kcal, 탄수화물 89g, 단백질 31g, 지방 15g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 특제 스파이시 소스
오리엔탈 두부 포케
칼로리 및 영양 성분
551kcal, 탄수화물 92g, 단백질 15g, 지방 13g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 특제 오리엔탈 소스
라임폰즈 문어 포케
칼로리 및 영양 성분
486kcal, 탄수화물 79g, 단백질 24g, 지방 7.91g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 라임폰즈 소스
트러플 버섯 포케
칼로리 및 영양 성분
464kcal, 탄수화물 82g, 단백질 15g, 지방 8g
메뉴 구성
베이스: 현미밥 + 케일 샐러드, 식단면, 케일샐러드
토핑: 양파, 쪽파, 에다마메, 날치알, 양파후레이크, 김, 래디시, 깨
기본 드레싱: 트러플 폰즈 소스
그릴
프리미엄 연어 스테이크
칼로리 및 영양 성분
896kcal, 탄수화물 111g, 단백질 44g, 지방 30g
메뉴 구성
베이스: 현미밥, 연어, 케일샐러드
토핑: 아스파라거스, 방울토마토, 케일샐러드, 사워크림, 레몬, 양파
기본 드레싱: 타르타르 소스
하와이안 갈릭 쉬림프
칼로리 및 영양 성분
1090kcal, 탄수화물 135g, 단백질 36g, 지방 44g
메뉴 구성
베이스: 현미밥, 새우, 케일샐러드
토핑: 마늘, 레몬, 사워크림, 케일샐러드, 양파
기본 드레싱: 오리엔탈 드레싱
보울
블랙페퍼 치킨 보울
칼로리 및 영양 성분
911kcal, 탄수화물 129g, 단백질 49g, 지방 21g
메뉴 구성
베이스: 현미밥, 닭다리살, 케일샐러드
토핑: 쪽파, 브로콜리, 파프리카, 베이크빈, 양파후레이크
기본 드레싱: 아일랜드풍의 통후추 소스
부채살 스테이크 보울
칼로리 및 영양 성분
647kcal, 탄수화물 86g, 단백질 33g, 지방 18g
메뉴 구성
베이스: 현미밥, 소고기, 케일샐러드
토핑: 소고기, 브로콜리, 파프리카, 양파후레이크, 베이크빈
기본 드레싱: 소이소스
사이드
스파이시 토마토 야채 스프
칼로리 및 영양 성분
91kcal, 탄수화물 15g, 단백질 2.9g, 지방 1g
메뉴 구성
베이스: 토마토
토핑: 토마토, 브로콜리, 감자, 당근, 양파
크램차우더 스프
칼로리 및 영양 성분
222kcal, 탄수화물 23g, 단백질 12g, 지방 5g
메뉴 구성
베이스: 토마토
토핑: 토마토, 브로콜리, 감자, 당근, 양파
슬로우캘리 다이어트 메뉴, 칼로리가 전부는 아니에요
다이어트를 하게 되면 칼로리가 높은지 낮은지, 단백질 함량이 많은지 적은지, 탄수화물 및 당 함량이 얼마나 되는지 이래저래 따져야 할 것이 많아서 몹시 까다롭게 느껴질 텐데요. 그렇다고 해서 무작정 칼로리가 낮은 것만을 선택한다면 몸에 제대로된 영양공급이 이루어지지 않아 몸이 ‘비상상황’을 선포하면서 오히려 다이어트를 어렵게 합니다. 다이어트로 우리의 소중한 몸을 잃을 수는 없겠죠. 내가 먹는 것이 어떤 것으로 구성되어 있는지 잘 점검하고 먹어보기로 해요.
출처
이미지 출처: 슬로우캘리