간헐적 단식 영양제, 이렇게 챙겨드세요!

최근 하루 중 공복 시간을 제한하는 ‘간헐적 단식’이 건강과 다이어트에 도움이 된다는 사실이 많은 관심을 받으면서, 우리에게 익숙한 식이요법이 되었습니다. 하지만, 간헐적 단식은 말 그대로 공복 시간을 길게 유지하는 것이기 때문에, 자칫 영양 불균형이 올 수도 있는데요. 이번 글에서는 간헐적 단식 중 영양제 섭취에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식 중 영양제, 먹어도 될까?

간헐적 단식은 일정 시간 이상 공복을 유지해서 체내 저장 지방을 태워주는 단식법입니다. 일반적으로 간헐적 단식을 하는 동안 영양제 섭취를 필수로 하지는 않습니다. 하지만, 간헐적 단식을 장기간 유지하거나, 이미 신체에 영양 불균형 등이 있었다면 이 기간에 영양소 섭취가 부족할 가능성이 높기 때문에, 일정량의 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 그렇다고, 평소에 먹는 모든 영양제가 도움이 되는 것은 아닙니다. 간헐적 단식 중 어떤 영양제를 현명하게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

참고 콘텐츠: 간헐적 단식: 직장인을 위한 간헐적 단식

간헐적 단식 중, 도움이 되는 영양제

간헐적 단식 중에는 칼로리가 없는 영양성분을 중심으로 영양제를 복용하면 됩니다. 지나친 양을 섭취할 시 위에 부담이 될 수 있으니, 본인의 건강 상태에 맞추어 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

유산균

유산균은 다이어트 시 도움이 되는 영양제 중 하나입니다. 장의 활동을 원활하게 해주는 역할을 하는 유산균은 장내 유익균을 장착하게 하는 역할을 합니다. 또한 당분이 거의 없기 때문에 간헐적 단식 중 영양제로 복용하기 적합합니다. 하지만, 프리바이오틱스의 경우 당류를 포함하고 있기 때문에, 이를 제외한 종류의 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민

간헐적 단식 중에는 비타민 A, B, C, D, E, K를 먹을 수 있습니다. 비타민에는 별도의 칼로리가 없기 때문에 간헐적 단식 중 섭취하기 적합한데요. 특히, 비타민 B는 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민으로, 지방 대사에 도움을 주어 다이어트 효과를 촉진할 수 있습니다. 한편, 비타민은 빈 속에 복용하면 위장장애를 유발할 수 있으므로, 식사 후 복용하는 것이 바람직합니다.

참고 콘텐츠: 비타민 섭취 가이드 | 의사가 권장하는 올바른 섭취 방법은?

미네랄

미네랄이 충분히 공급되지 않으면 신경과 근육의 기능 유지에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 간헐적 단식을 할 때일수록 미네랄을 충분히 섭취해줘야 합니다. 미네랄의 종류 중 마그네슘, 칼슘, 아연, 구리, 망간, 바나듐은 칼로리나 당분이 함유되어있지 않아 간헐적 단식 시 섭취할 수 있습니다.

항산화제

코큐텐, 알파 리포산, 글루타치온 등의 항산화제도 간헐적 단식 중 먹기 적합합니다. 항산화제는 산화작용으로 우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아줍니다. 우리가 잘 아는 비타민 C와 E도 항산화제에 포함됩니다. 또한 항산화제는 별도의 칼로리가 없기 때문에, 간헐적 단식 시 챙겨 먹기에 적합합니다.

영양제별 복용 시간

간헐적 단식 시 영양제는 어떤 시간에 먹으면 좋을까요? 우선, 먹는 영양제의 종류에 따라서 먹는 시간을 달리한다고 생각하면 되는데요, 아래의 영양제 복용 원리를 바탕으로, 섭취하는 영양제에 따라 시간을 정해보는 것이 좋습니다. 

이처럼 단식 중에는 영양제 섭취도 ‘음식’의 일종으로 받아들일 수 있기 때문에, 마그네슘, 비타민C, 비타민D, 유산균 등의 영양제는 점심 저녁 사이 공복에 2그룹 정도 나누어서 먹는 것이 바람직한 예시라고 할 수 있습니다. 단, 점심/저녁 사이 공복이 단식시간에 포함되지 않는 시간이라는 점도 유의해야 합니다.

간헐적 단식 중 피해야 할 영양제

영양제 중에 아미노산이나 지방산 성분이 들어있는 경우 에너지원으로 칼로리를 생성할 수 있어 간헐적 단식 상황이 깨질 가능성이 있습니다. 물론 양이 매우 적다보니 큰 영향은 없을 가능성이 높지만, 정석적인 단식 상태를 만들고 싶다면 다음 영양제는 피하는 것도 방법입니다.

콜라겐

콜라겐은 뼈, 피부, 연골 등을 구성하는 고분자 단백질의 일종으로, 평소에는 섭취하면 근육과 뼈, 모발과 피부 등을 건강하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 간헐적 중에는 콜라겐을 먹으면 단식 중 단백질을 추가적으로 섭취하게 되므로, 피하는 것이 좋습니다,

불포화지방산

오메가3,6 , 크릴오일 등에는 지방산이 포함되어 있습니다. 이는 적은 양이라 단식에 큰 영향이 없긴 하지만, 간헐적 단식을 마음먹고 조금 더 완벽하게 효과를 보기 위해서는 불포화지방산도 피하는 것이 좋습니다.

스피룰리나, 맥주효모

스피룰리나와 맥주효모는 단백질 성분이 함유되어있습니다. 따라서 이를 단식 중 섭취하면 간헐적 단식이 깨질 수 있으므로 간헐적 단식 중에는 피하는 것이 좋습니다.

아미노산 제제

아르기닌, 시스테인, 글루타민, 메티오닌 등의 아미노산 제제는 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 이를 단식 중 섭취하면 칼로리가 공급되어 단식이 깨질 수 있으므로 주의해야 합니다.

영양제는 잘 먹으면 간헐적 단식 시 몸에 부족한 영양소를 보충하여, 건강하고 지속 가능한 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만, 간헐적 단식의 효과를 더 잘 보기 위해서는 영양제의 종류와 섭취 시간에 신경을 써야 합니다. 단, 모든 영양제의 특성상, 각자의 체질마다 영양제의 효과 등이 다를 수 있으니, 한 번에 많은 영양제를 섭취할 경우 의사나 약사에게 미리 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.