헬스 6개월 몸 변화 | 다이어트 현실 후기

헬스를 통해 몸을 변화시키려고 하시는 분들이 많은데요. 특히 요새는 여성 분들도 단순 마른 몸이 아닌 균형 잡힌 건강한 몸을 선호하는 경우가 많아지는 것 같습니다.

오늘은 제가 올해 4월부터 9월까지 약 6개월 동안의 헬스를 통한 다이어트 후기를 전해드리려 합니다.

헬스를 꾸준히 하며 다이어트를 할 수 있도록 하는 🍯꿀팁🍯 3가지도 있으니 끝까지 읽어주세요 :)

헬스 6개월 변화

첫번째 사진은 4월 20일 찍은 사진이고 두번째 사진은 9월 5일에 찍은 사진입니다.

올해 초, 약 3개월 간 건강 상의 이유로 운동을 쉬게 되었습니다. 그랬더니 무려 체지방이 18kg에 달하는 사태가 발생했습니다. 평상시에는 12-14kg, 다이어트 이후에는 체지방 9-11kg 사이를 유지하던 저에겐 엄청난 증량이었죠. 약 6개월 간 다시 꾸준하고 맛있는 식사를 하며 체지방을 감량한 결과, 저는 이번 여름에는 복근이 있는 몸으로 살아갈 수 있었습니다. (약 6kg의 체지방 감량)

헬스 다이어트 후기 및 방법

운동: 주 3회-6회 정도의 운동

꾸준하게 최대한 자주 운동하는 것을 추천드립니다. 힘들다면, 일단 헬스장 출석을 목표로 가서 스트레칭이라도 하고 오는 식으로요! 그리고 가까운 거리는 최대한 많이 걸어다나는 것이 좋습니다.

운동은 [ 하체 / 등 / 가슴 / 어깨와 복근, 팔 ] 을 나눠 4일 주기로 진행하는 것을 추천합니다. 나머지 날은 유산소나 더 하고 싶은 운동을 보완하는 식으로 일주일 단위로 진행합니다. 더 자세한 여자 운동 루틴은 여자 헬스장 운동순서 : 초보를 위한 헬스장 운동 순서 를 참고하세요.

식단: 다양하게 균형 잡힌 식사하기

무리하지 않는 건강한 식사를 하는 것을 추천드립니다. 저는 다이어트를 하는 기간에 닭가슴살도 먹지만, 그보다는 다양한 식단을 더 선호합니다. 아래의 4가지 음식이 제가 가장 다이어트를 할 때 선호하는 음식들입니다.

• 낫또, 계란, 귀리밥 100g과 아보카도 : 같이 떠서 귀리밥과 먹으면 홈메이드 비빔밥과 포케 같은 느낌이 납니다. 포만감도 굿!

• 연어, 참치 포케 : 밥과 함께 든든하게 먹을 수 있는 샐러드 같은 느낌의 음식입니다.

    

• 오트밀죽과 낫또 : 아침에 간단하게 먹기 좋은 음식입니다. 계란과 오트밀을 넣어 죽을 만들고, 낫또와 함께 먹으면 맛있습니다.

• 샤브샤브 : 외출해서 약속이 있지만 관리 중일 때 저는 보통 샤브샤브를 먹습니다.

헬스 다이어트 동기부여 꿀팁 3가지

헬스 다이어트는 운동으로 몸을 바꾸는 것인만큼 꾸준함이 필수입니다. 꾸준함을 유지하며 동기 부여를 통해 ‘헬스 다이어트를 성공시키는 3가지 꿀팁’을 준비했습니다.

1. 애플워치 등을 활용해 꾸준히 운동하기

애플 워치를 활용해 링을 채우는 재미로 운동을 꾸준히 했습니다. 목표 활동량 1000kcal, 운동 시간 60분을 기준으로 두고 링을 만들었습니다. 역시 운동을 하는데 중요한 것은 시각화와 기록입니다. 여러분도 가지고 있는 스마트 워치를 활용해 더 체계적으로 기록하며 운동해보면 어떨까요? 사람마다 운동 강도 및 시간은 다르므로 ‘무조건 얼마 이상’이라는 일괄적인 기준보다는 본인이 꾸준히 할 수 있는 강도로 비슷하게 유지하며, 약간 강도 있게 해주는 것이 좋습니다.

2. 건강 간식으로 대체하기

운동을 하며 일이나 공부까지 병행하려면, 가끔 너무 단것이 먹고 싶을 때도 있을 것입니다. 이럴 땐, 폭식을 방지하기 위해 프로틴 간식 등 건강한 대체재를 찾아보는 것을 추천합니다. 그리고 간식을 먹을 때는 과식을 막기 위해 타임스탬프를 찍어주세요. 먹고 나서 다시 한번 생각하고, 식욕이 과잉되지 않도록 돕는 효과가 있습니다.

3. 눈바디 기록하기

꾸준하게 일정한 각도에서 몸 변화 기록을 남겨보세요. 하루하루 봤을 때는 큰 변화가 아니어도, 쌓이면 점차 변화가 보이면서 끈기를 가지고 계속 할 수 있게 된답니다. 저는 5년 째 꾸준히 운동을 하며 살이 찌나 빠지나 꾸준히 눈바디를 기록하여 [숨김 사진]에 모아놓습니다. 그러면 갤러리에서 보이지 않으면서도 기록한 몸 사진들을 한 번에 보기 편하더라고요.

헬스 몸 변화 시기

일단 가장 중요한 것은 식사입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 치킨과 패스트 푸드만 먹거나, 과식을 하면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 소식이 아닌 건강한 식사로 적당한 포만감만큼 먹는 연습을 하는 것이 중요합니다.

강한 식단과 함께 진행하면, 100일 내외면 대부분 다이어트 성공이 가능합니다. (이 기간 또한 개인의 초기 상황 및 목표값에 따라 다를 수 있습니다) 조금 더 루즈하게 꾸준한 운동과 건강한 음식을 통해 바꾼다면 6개월 이내면 마름-보통 사이로 감량이 가능합니다. 몸의 항상성을 고려하며 꾸준하게 몸을 바꿔보면 어떨까요?