아침 영양 챙기는 그릭요거트 꿀조합 Best 3ㅣ가지품평회 2탄
⏰ 소요시간 : 4-5분
☑️ 바쁜 아침 간단하고 영양가 있는 아침 조합이 궁금하다면 읽어보세요.
☑️ 맛과 영양성분이 모두 잡은 그릭요거트 그래놀라 통밀빵 Best를 소개해요.
아침은 하루 중 가장 중요한 식사라고도 하죠. 하지만 바쁜 일상 속에서 매일 아침밥을 챙겨먹는 게 쉬운 일은 아니예요. 저 역시 일어나자마자 헐레벌떡 준비하고 출근하느라 아침을 자주 건너뛰곤 했는데요, 그런 날이면 오전에 늘 힘이 없고 일 효율성도 떨어지더라고요. 이처럼 아침 식사는 다이어트 뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서도 중요한데요. 아침, 정말 꼭 챙겨 먹어야할까요?
아침 식사 효과 ㅣ 아침을 먹어야 하는 이유
1. 혈당 안정
아침을 건너뛰면 혈당이 급격하게 떨어지면서 신체적인 불쾌감이 생길 수 있는데요. 아침 식사를 하면, 혈당이 안정될 뿐만 아니라 기초 대사가 적정 수준으로 유지되기 때문에 일상 생활을 더욱 활기차게 보낼 수 있어요.
2. 집중력 향상
우리 뇌는 혈류를 통해 산소와 영양소를 공급받아 작동합니다. 따라서 아침에 영양가 있는 식사를 하게 되면, 뇌가 필요로 하는 에너지와 영양소를 충분히 공급받을 수 있기 때문에 생산성과 집중력이 높아져요.
3. 체중 조절
‘아침을 먹는 게 다이어트에 도움이 된다고?’ 저도 처음엔 의아했는데요, 아침을 먹지 않는 것이 오히려 식욕을 증가시켜 한 번에 많은 양을 먹게될 수 있기 때문이라고 합니다. 아침을 조금이라도 챙겨 먹으면 점심 식사량을 줄일 수 있고 체중 조절에도 도움이 돼요.
따라서 가능하면 아침 식사를 꾸준히 챙겨먹는 것이 다이어트 뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서도 좋겠죠? 오늘은 바쁜 아침에도 간단히 영양을 챙길 수 있는 아침 식사 조합을 소개하려 합니다.
가지랩에서는 매달 ‘누구나 궁금해 할만한 웰니스 제품’을 가지가지 선정하여 직접 맛 보고, 느끼고, 영양성분을 따져보는 가지품평회를 열고 있는데요. 이번 주제는 <아침에 슥- 가져GAZI> 였어요. 가정의학과 김해영 원장님의 검수를 거친 성분 좋은 제품들로 직접 맛보고 평가한 그릭요거트, 그래놀라, 통밀빵 리스트가 궁금하다면 아래에서 확인해보세요!
아침 그릭요거트 꿀조합 ㅣ Best 3 선정 기준
가지품평회 평가 항목
총 5점 척도로 각 지표 항목 별 점수를 내어 종합 점수를 측정해 선정했습니다.
주관적 지표 : 맛, 향, 당도, 포만감 (만족도)
객관적 지표
탄수화물, 당, 칼로리 (낮은 순)
단백질 함량 (높은 순)
1. 맛은 포기 못해
아무리 건강이 중요해도 맛이 없으면 먹기 힘들겠죠? 너무 무맛이거나 인공적인 향이 나지 않는 제품 위주로 선정했어요.
2. 탄수화물 & 당 낮게
식단 관리 중인 분들을 위해 탄수화물, 당 함량이 너무 높은 것은 제외했어요. 칼로리는 250kcal가 넘지 않는 제품 위주로 골랐습니다.
3. 단백질 & 영양소 충분히
아침에 충분한 영양을 챙기려면 무엇보다 단백질이 중요해요. 미네랄, 유산균, 오메가3 등 다양한 영양소를 포함하고 있는지도 중요한 요소!
직접 먹어보고 고른
아침 영양 꿀조합 Best 3
가지랩의 웰니스 커뮤니티, 웰니스런치클럽 멤버들과 함께 시중에 나와있는 아침에 간단히 먹기 좋은 그릭요거트 그래놀라 통밀빵 제품 11종을 파헤쳐보았습니다. 그 중에서도 멤버들이 뽑은 Best 3를 소개할게요!
1. 룩트 ㅣ 그릭요거트 띠크 + 소보로 그래놀라
#꾸덕요거트 #적당한산미 #신박한그래놀라
GAZI POINT ㅣ 1️⃣ 가장 적당한 꾸덕함 2️⃣ 1등급 A원유와 유산균 사용 3️⃣ 프로바이오틱스 1000억마리 이상
🥣 룩트 아이슬란드 그릭요거트 띠크
룩트(lukt)라는 이름은 아이슬란드어로 랜턴(lantern)을 의미한대요. 사람들의 식생활을 환하게 밝히고 싶은 마음을 담은 브랜드입니다. 실제로 먹어봤을 때 꾸덕하지만 느끼지하지 않은 식감에 산미도 강하지 않아서 다른 것들과 곁들이기 가장 좋았어요. 아침 운동을 하는 분들에겐 단백질 함량이 높은 아침식사로 제격이랍니다!
🥜 룩트 소보로 그래놀라 클러스터
유기농 귀리, 아몬드, 해바라기씨앗 등 건강한 원재료로 만든 바삭한 그래놀라에 소보로가 덩어리째 들어있어서 일반적인 그래놀라의 단조로움을 업그레이드 시켜주는 맛! 마트에서 파는 저렴한 그래놀라와 달리 무농약 통밀, 팜유가 아닌 코코넛 오일, 백설탕 대신 비정제사탕수수 등을 사용해서 건강하게 즐길 수 있어요.
(이미지 출처: 룩트 공식판매처)
🤤 맛: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
💪🏻 당 1g 미만 / 단백질 12g
💵 가격: 3,900원 / 1개
2. 그릭데이 ㅣ 그릭요거트 시그니처 + 넛티놀라
#크림치즈질감 #고소한맛 #무화과통째로
GAZI POINT ㅣ 1️⃣ 크림치즈 질감 2️⃣ 거의 없는 산미 3️⃣ 프로바이오틱스 4000억마리 이상
🥣 그릭데이 시그니처 그릭요거트
산미가 강해서 요거트를 선호하지 않는다면 이 제품이 딱이예요. 크림치즈 같이 꾸덕하면서도 신 맛은 적어서 우유의 풍미를 느끼며 질리지 않고 먹을 수 있답니다. 마켓컬리, 배민, 쿠팡 뿐만 아니라 요즘은 편의점에서도 살 수 있는 그릭데이! 제일 구하기 쉬워요.
🥜 그릭데이 넛티놀라
국내산 유기농 귀리와 함께 다양한 견과류가 큼지막하게 들어있어요. 바삭한 맛이 가장 좋았고 무화과가 중간에 통째로 씹혀서 식감도 쫀득쫀득 재밌었답니다! 어디서든 편리하게 즐길 수 있게 딱 맞는 용량(25g) 패키지로 되어 있어서 아침에 슥 가져가기에 좋아요!
(이미지 출처: 그릭요거트 공식몰)
🤤 맛: ⭐️⭐️⭐️⭐️
💪🏻 당 1.86g / 단백질 11.3g
💵 가격: 3,600원 / 1개
3. 복띵 ㅣ 단백질베이글 + 그릭요거트
#단백질빵 #비건베이글 #빵인지떡인지
GAZI POINT ㅣ 1️⃣ 식이섬유 가득 성분좋은 빵 2️⃣ 100% 식물성 원료 3️⃣ 퐁신 쫄깃한 식감
🥯 복띵 비건 베이글
베이글 하면 탄수화물 그 자체로 보시는 분들이 많은데요. 복띵 베이글은 칼로리도 낮고 계란 2.5개 분량의 단백질이 들어있을만큼 영양 성분이 굉장히 좋았어요. 우유, 버터, 계란을 쓰지 않고 병아리콩물로 촉촉 쫀득한 식감을 재현한 게 신기했고요! 게다가 당류가 0g이라 당류 섭취가 걱정되는 분들도 부담 없이 즐길 수 있는 빵이랍니다.
+ 지방 함량이나 당이 높은 크림치즈 대신 위에서 소개한 그릭요거트를 발라먹으면 더욱 영양 균형을 챙기는 아침 식사가 되겠죠?
(이미지 출처: 복띵베이글 와디즈 펀딩)
🤤 맛: ⭐️⭐️⭐️
💪🏻 당 0g / 단백질 16g
💵 가격: 4,250원 / 1개
그릭요거트 그래놀라 통밀빵
성분 및 평가 요약 정리
일일히 영양성분을 따져가며 먹을 필요는 없지만 어느 정도 맛과 영양이 보장된 제품들로 아침 웰니스를 실천하는 것도 좋은 시작이 될 거예요. 내 아침의 모양이 너무 분주하거나 복잡한 모습보다는 다소 느긋하고 여유로운 모습으로 그려지도록 내일은 나만의 건강한 아침 식사 조합 만들기, 도전해보면 어떨까요?
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