명상 앱 추천 : 초보자를 위한 명상 가이드

마음 챙김에 처음 관심을 가지고 명상을 시작하게 된 건 2020년 코로나19로 인해 바깥 활동이 어려워지면서 코로나 블루가 찾아와서 였어요. 하루 몇 분씩 시작한 명상으로 일상에서 긍정적인 영향을 받았고, 그 이후엔 주변에 적극적으로 명상을 추천하고 있습니다.

  

명상에는 여러 가지 장점이 있습니다    

명상 효과

명상에는 여러가지 장점이 있지만 직접 느낀 변화는 크게 세 가지가 있습니다.

집중력 향상

공부든 일이든 할 일이 너무 많아 명상 하는 5-10분도 아깝고 바로 일에 뛰어들어야 될 거 같을 때, 하루를 시작하기 전 잠깐의 시간을 내서 내 머리 속을 들여다보고 정리하는 명상 시간을 가져보세요. 몇 분의 투자로 평소보다 훨씬 더 일에 집중되고 생산성이 향상되는 경험을 할 수 있을 거예요.

숙면에 도움

스트레스와 외부 자극에 노출되는 일이 많은 현대인들의 문제 중 하나는 밤에 자려고 누우면 쉽게 잠들지 못하고 잠들기까지 오랜 시간 깨어있는 경우가 많다는 것인데요. 잠이 오지 않는 날, 잠자기 전 침대에 누워서 잠으로 빠져드는 명상을 들으며 긴장을 풀면 나도 모르게 스르르 잠이 들게 될 거에요.

외부의 시각에서 나를 보기

인생은 가까이서 보면 비극이고 멀리서 보면 희극이라는 말이 있죠. 같은 일이라도 나 자신에게만 너무 집중해서 상황을 바라보면 객관성을 잃고 감정의 파도에 휩쓸릴 수 있어요. 명상은 나를 타인의 시선에서 볼 수 있도록 해주고 그 과정에서 새로운 관점을 제시해 문제를 해결할 수 있도록 도움을 줍니다.

명상 앱 후기

처음 명상을 하려고 마음 먹은 분들은 쉽게 사용할 수 있고 가이드를 받을 수 있는 명상 앱을 사용해 보시길 추천 드려요. 애플 앱스토어와 구글 플레이스토어 기준 검색 순위 상위에 있고, 한국어를 지원하는 앱으로 골라 두었습니다.

캄(Calm)

멤버십 가격: 연 59,000원 / 월 19,000원

💡 지루할 틈 없이 다채로운 콘텐츠를 원하는 명상러에게 추천

지루할 틈 없이 다채로운 캄의 명상 콘텐츠

  

캄은 수면, 명상 부분 글로벌 1위 앱으로 콘텐츠가 다양해서 지루할 틈 없이 명상을 해볼 수 있다는 게 장점이에요. 성우 목소리도 개인의 선호에 따라 여성/남성으로 선택이 가능하고, 언어 변경도 가능해요. 앱에 처음 접속하면 일일 명상 배너와 새로운 콘텐츠들이 따라오고, 수면/음악/호흡 등 원하는 테마로 들어가 듣고 싶은 명상을 선택할 수 있어요.

또한 바쁜 현대인들을 위해 시간 별 명상을 제공해 3분부터 60분 이상까지 원하는 시간 대로 명상 시간을 선택할 수 있는데요. 특히 음악 카테고리에서는 캄에서만 들을 수 있는 디즈니 피아노 버전, 팝의 피아노 버전 등 테마 별 음악과 각자 선호에 맞게 다양한 이완 음악, ASMR도 들을 수 있다는 것이 매력입니다. 내 프로필에서는 내가 들은 총 세션, 마음 챙김 시간 등 나의 수행 시간들을 돌아볼 수 있어요.

마보

멤버십 가격: 연 47,000원 / 월 5,900원

💡 각 명상마다 귀여운 캐릭터와 마보지기님의 목소리를 좋아하는 명상러에게 추천

귀여운 마보 캐릭터와 함께하는 명상  

‘마음보기’라는 뜻의 마보는 하루 한 잔 커피 값으로 마음 챙김을 할 수 있는 마인드 트레이닝 명상 앱입니다. 첫 화면에 바로 현재 마보 앱을 사용하고 있는 동시 접속사 수를 볼 수 있어서 다른 사람과 함께 하고 있다는 느낌을 받을 수 있어요. 마보에는 처음 명상을 시작하는 사람들을 위한 7일 기초 연습이 있어서 초보자들도 날짜 별로 손쉽게 명상 가이드를 받을 수 있는 게 큰 장점이에요.

나를 위한 추천 명상과 기분/상황/대상 별 명상 등 현재 내 상황에 맞는 여러가지 테마를 선택해서 들을 수 있고, 각 명상마다 설명과 가이드라인이 자세히 나와있어서 이 명상을 통해 어떤 것을 얻을 수 있는 지 미리 보고 선택도 가능해요. 명상을 끝내면 명상 일기 작성을 통해 현재 내 기분을 기록하거나 다른 사람들에게 공유 할 수도 있어요. 명상 시간에 따라 씨앗부터 나무까지 단계가 나뉘어져 점점 성장해 나가는 것을 보는 재미가 있어 명상을 처음 시작하시는 분들에게 추천 드립니다.

코끼리

멤버십 가격: 연 35,000원 / 월 5,900원

💡 수면에 특화된 맞춤 수면 큐레이션을 원하는 명상러들에게 추천

수면에 특화된 명상 큐레이션

  

코끼리는 앱을 켜자마자 차분한 일러스트와 배경 음악으로 수면과 명상에 적합한 환경을 만들어줍니다. 특히 ‘바로 잠들기’를 통해 현재 내가 느끼는 기분과 원하는 타입의 콘텐츠, 명상 길이 등을 선택하면, 1:1 맞춤 수면 콘텐츠를 제공해주는 게 특징이에요. 마보와 마찬가지로, 처음 명상을 시작하는 사람을 위한 ‘코끼리 첫걸음’이라는 안내 페이지를 제공해서 기본적인 명상을 시작해 볼 수 있어요.

수면 뿐만 아니라 명상/음악/심리 등 관심 있는 카테고리에 들어가 여러 가지의 명상을 해 볼 수 있는데요. 국내 외 다양한 전문가들이 만든 오디오 콘텐츠를 들을 수도 있고, 앱을 사용하면서 나에게 맞는 명상 가이드 선생님이 있다면 내가 원하는 코끼리 티쳐를 선택해 그 선생님이 진행한 모든 코스를 확인해 볼 수 있어요. 내 프로필에서는 나의 명상 레벨을 확인해 볼 수 있어서 명상 시간과 방문 일수가 점점 늘어나는 뿌듯한 나의 기록을 볼 수 있습니다.

명상 앱 고르는 팁

소개해 드린 명상 앱들 모두 수면, 호흡, 이완 등 다양한 명상 콘텐츠들을 포함하고 있어요. 이 중에서 마음에 드는 앱을 체험 해 보고, 그 중에서 내가 가장 편안하게 들을 수 있는 명상 가이드의 목소리와 꾸준히 들어갈 수 있을 것 같은 앱으로 선택하는 것을 추천 드려요. 처음에는 큰 변화가 느껴지지 않아도 운동과 마찬가지로 꾸준히 하다 보면 이전보다 더욱 마음 근육이 단련된 내 모습을 느낄 수 있을 거에요. 여러분의 마음 챙김 여정을 진심으로 응원할게요.